Государственное учреждение культуры "Творческий лицей"

экспериментальный центр социальной адаптации и творческого развития детей и подростков

124527, Москва, Зеленоград, корп. 848, кв. 3, тел./факс 532-93-72

Тематические материалы

Как бороться со стрессом?

Вряд ли найдется человек, не знающий, что такое стресс. К сожалению, в жизни случаются много потрясений и переживаний, способных на длительный срок выбить нас из седла. Одна каждодневная рутина чего стоит!

Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его утверждению, стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Предлагаем вам несколько уникальных советов, как избавиться от стрессового состояния.

Составьте дневной план или список того, что нужно сделать, чтобы организовать напряженный день. Такой список поможет не тратить энергию зря, останется только действовать.

Большинство студентов вынуждены балансировать между множеством обязательств перед семьей, коллегами, обществом и учебой. Но вы должны осознать, что можно договориться со временем, уделяемым каждой сфере вашей жизни, чтобы привести эти различные роли в равновесие. Балансируйте время, -чтобы справиться со всеми своими обязательствами.

Регулярные занятия спортом помогают укрепить вашу физическую форму и нервную систему для противостояния стрессу. Упражнения увеличивают присутствие химических веществ – эндорфинов, улучшающих самочувствие.

Высыпайтесь. Слишком большая активность и недостаточный сон препятствуют равновесию вашего организма.

Больше смейтесь. Находясь в действительно стрессовой ситуации, задайте себе вопрос: "Будет ли это мне казаться важным через 5 лет?" Весьма вероятно, что стресс угаснет, поэтому улыбнитесь и перестаньте волноваться.

Дайте себе таймаут для передышки. Это время может быть недолгим, например, 30-60 мин., но потратить его стоит только на себя. Вы это заслужили.

Умейте сказать "нет" семье и друзьям, когда заняты. Не попадайтесь в капкан "супермена" или "супервумен", решайте для себя, какие приоритеты наиболее важные.

Желание изменить прошлое, уже сложившиеся обстоятельства является эмоциональной ловушкой. Попытка изменить друзей или семью обречена на провал. Принимайте других такими, какие они есть. Сами же сконцентрируйтесь на том, чтобы стать самой лучшей личностью, насколько это возможно.

Если не получается расслабиться или заснуть, вы должны искать причину бессонницы и обратиться к проблеме напрямую – признать ее существование и искать совета и помощи.

Использование алкоголя для снижения стресса неэффективно. Алкоголь является депрессантом, а не стимулятором. Глушите свои проблемы здоровым способом, занимаясь спортом или общаясь с людьми, которые заботятся о вас.

Вот основные симптомы стрессового состояния:

– рассеянность;

– повышенная возбудимость;

– постоянная усталость;

– потеря чувства юмора;

– резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам;

– пропажа сна и аппетита;

– ухудшение памяти;

– иногда возможны так называемые психосоматические боли в области головы, спины, желудка;

– полное отсутствие источников радости.

Если вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит, вам надо срочно начать предпринимать меры. Для начала воспользуйтесь нашими советами. Если через некоторое время симптомы не исчезнут, срочно обращайтесь к врачу!